運動是胎兒生長發育的必由之路

早在懷孕第7周,胎兒就開始了自發的“體育運動”,胎兒在運動中逐漸長大。
動運胎教,是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育,
而且非常有利於母親正常妊娠及順利分娩哦!

【運動胎教於媽媽的作用】

運動胎教主要是這幾個方面:
糾正你的胎位、改善體質、促進你的食欲,還有就是增加自然分娩的機會。
(1) 調整胎位  
(2) 改善準媽媽的疼痛  
(3) 改善準媽媽這種心情  
(4) 調節準媽媽身體狀態

【運動胎教於寳寳的作用】

接受過胎教的孩子,他們會:
不愛哭,很容易養成良好的生活規律,聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。易於與人交流,喜歡朝人笑,不認生。語言接受和理解能力都比較強。
發音比較早,能夠較早地理解別人的表情,聰明伶俐。

【當胎教進行時...】

~媽咪動起來~

*游泳:
游泳一般是孕中期以後做。建議喜歡游泳的孕婦可以嘗試,但要做好安全措施,
因為水的浮力比較大,孕婦在水中運動可以很好地改善孕婦呼吸,改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。

*戶外散步:
孕婦可去戶外散步,每天早上早點起來散步,或者晚上到環境優美的地方溜達一段時間,
這些活動,尤其在孕晚期可以促進胎頭的下降,增進自然分娩的機會,防止體重增長過快。

*孕婦瑜伽:
孕婦瑜珈,這是對分娩非常有好處的胎教活動,還可以使孕婦心境平和,
但要注意做動作時可以完成就完成,不能完成就不要勉強。 
如果有宮縮的情況,運動胎教一定要停下來。

~寳寳動起來~
 
*宮內運動訓練:
孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。
作法是孕婦仰臥放松,先用手在腹部來回撫摸,然後用手指輕按腹部的不同部位,觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕,時間宜短,每次時間以5分鐘為宜。

*宮內“散步”活動:
懷孕第6個月後,就可以輕輕拍打腹部,並用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進行宮內“散步”活動,如果胎兒頓足,可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法,效果更佳。

*運動胎教禁忌:
對胎兒的運動訓練,一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

~深情款款的拍打運動(孕6個月後進行)~

*拍打前的準備:
拍打胎寶寶之前,准媽媽應排空小便;進行拍打胎教時,室內環境舒適,空氣新鮮,溫度適宜; 拍打胎寶寶時,准媽媽避免情緒不佳,應保持穩定、輕松、愉快、平和的心態。

*拍打時的姿勢:
孕婦全身放松,呼吸勻稱,心平氣和,仰臥在床上,頭不要墊得太高,面部呈微笑狀,雙手輕放在胎兒位上,也可將上半身墊高,采取半仰姿勢。不論采取什麼姿勢,但一定要感到舒適。

*拍打的方法:
可以和撫摩胎教結合,做完撫摩胎教後進行拍打胎教。將手掌平貼於孕母腹壁,食指放中指上,然後食指迅速滑下,輕輕拍打腹壁。拍打胎教要在胎動較頻繁時進行。每次持續3~5分鐘,每日1次。

【運動胎教的五大益處】

1。防止孕媽媽和胎兒過胖
適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量,一則使孕媽媽體重增長不致過快,二則減少生出巨大兒的幾率,有利於自然分娩,還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。
促進胎寶寶正常發育

2。促進胎寳寳發育正常
適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長發育;運動也有助於減少孕媽媽身體不適感,讓孕媽媽心情舒暢,有利於胎兒形成良好的性格。
讓胎兒更聰明

3。讓胎兒更聰明
適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養,通過胎盤進入胎兒體內;運動會使羊水搖動,刺激胎寶寶全身皮膚,好比給胎寶寶做按摩,十分利於胎寶寶的大腦發育,出生後會更聰明。

4。減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能,加快血液循環,防止便秘和靜脈曲張的發生,並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽去戶外或公園裡運動既可以呼吸大量新鮮空氣,又能接受陽光中紫外線的照射,使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用,這既有利於胎寶寶骨骼發育,又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。

5。增強孕媽媽自然分娩的自信心
適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心;適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、松弛,有利於分娩時放松肌肉,減少產道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創造良好的條件。 


【孕媽咪隨時隨地都可以做運動!】

懷孕初期的運動

★到處走走:散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進行。
益處分析:可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,還可以變換心情,消除煩躁和郁悶。


★踝關節運動:坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析:可促進血液循環,並增強腳部肌肉。


★足尖運動:孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反復多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
益處分析:通過足尖運動。可促進血液循環,並增強腳部肌肉。


懷孕中期的運動

★練習盤腿坐:早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反復練習2~3分鐘。
益處分析:此活動通過伸展肌肉,可達到松弛腰關節。


★骨盆扭轉運動:仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接著,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。
益處分析:可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。


★動骨盆運動:仰臥、屈膝,腰背緩緩向上呈反弓狀,復原後靜10秒鐘再重復;然後,兩手掌和膝部著地,頭向下垂,背呈弓狀,然後邊抬頭,邊伸背,使頭背在同一水平上,接著仰頭,使腰背呈反弓狀,最後頭向下垂,反復。
益處分析:目的是松弛骨盆和腰部關節,使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。


★腹式呼吸練習:腹式呼吸應從臥位開始,分四步進行:第一步用口吸氣,同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣,同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後:再用鼻吸氣和呼氣,使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析:鍛煉腹部肌肉,使腹內髒器得到充分運動,促進各髒器功能的協調。



懷孕後期的運動

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動,每次以15~20分鐘為宜,每周至少3次。

★伸展運動:站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。

★四肢運動:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反復幾次。

★骨盆運動:孕婦平臥在床,屈膝,抬起臀部,盡量抬高一些,然後徐徐下落。

★腹肌活動:進行半仰臥起坐。孕婦平臥,屈膝,身體緩慢抬起從平臥位到半坐,然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

★增強骨盆底肌肉練習:收縮肛門、陰道,再放鬆。

溫馨提醒:
有條理地進行胎教運動,可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,使身體處於最佳狀態。

文章轉載自 [ 好媽媽懷孕寶寶交流網 ]


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