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懷孕後的媽媽，荷爾蒙產生變化，生理開始改變，會導致疲累、睡眠品質不好，加上肚子一天天變大，身體負荷也加重，情緒很容易被挑起而爆發。此時的準媽媽，如何得另一半更多的關愛和呵護，利用一些小撇步，就能輕鬆化解兩性衝突。

3招面對情緒變化
(1)了解、接納情緒變化
孕媽咪在懷孕時，經常會出現「複情緒」，兩性作家林萃芬解釋，所謂的「複情緒」是指因為自己有情緒而生氣，換句話說就是為了生氣而生氣。所以孕媽咪的首要工作應該先了解情緒的來龍去脈，例如：是什麼事情讓自己生氣？是誰讓自己生氣？是什麼原因讓自己生氣？第二步則是接納情緒，畢竟懷孕後的改變很多，除了孕媽咪本身要接受自己的情緒變化，另一半也應該學習接納孕婦的情緒變化。

(2)用「我」訊息傳達感受
當心情不好時，林萃芬建議孕媽咪，可以利用「我」訊息，傳達不開心的原因，讓另一半理解自己的感受後，對方才能知道該如何幫助妳。透過「我」訊息的傳遞，孕媽咪能適時宣洩情緒，並向外尋求支援。林萃芬提醒孕媽咪，千萬不要把事情和感覺全放在心裡，把自己變成一個地雷區，讓別人不敢靠近。她表示對男人來說，當女人成了一顆不定時炸彈時，男人自然會想躲避，如果孕媽咪想要得到的是老公更多的呵護，用生氣來獲取關心的方式，反而會得到反效果。
How to use「我」訊息？
1.當我覺得很累的時候，你叫我幫你拿東西，可是我已經好累了，所以我不想去拿。-->讓對方知道妳很累的時候，無法幫他做事情，希望他能了解。
2.我現在大肚子了，不太能做家事，你可以幫我的忙嗎？-->描述自己的狀態和不能做這件事的原因，請對方給予協助。

(3)情緒日記分析原因
發完脾氣之後，當然要想辦法不要再生氣，林萃芬建議孕媽咪不妨嘗試寫下「情緒日記」，將自己的情緒記錄下來，從中發現自己會生氣的原因，以後才能避免。
記錄情緒日記的4要點：
＊幾月幾日發生了什麼事。
＊為什麼會生氣、導致生氣的人事物為何？
＊當時的情緒狀態如何？是難過、氣憤還是覺得很累？
＊找出能夠避免的方法。

3種狀況見招拆招
【狀況1】想做或吃孕婦不宜的事情或食物，被老公阻止而遷怒於他。
這種情況下，孕媽咪通常充滿挫折感，氣自己的成分遠超過氣老公，因為明知道被老公阻止的是不該做的事，但是為什麼自己的克制力那麼差？
【妳可以怎麼做】孕媽咪必須弄清楚自己在氣什麼，了解原因之後，再好好探索自己的情緒，就較能掌握情緒的變動了。
【狀況2】由於身材走樣，擔心老公外遇，而變得疑神疑鬼，時常哭鬧、發脾氣。
孕媽咪會因此發脾氣，主要是因為沒有安全感，覺得自己不漂亮了，老公就會移情別戀。
【妳可以怎麼做】
(1)想要抓住老公的目光，必須先建立自信，不要認為自己臃腫，就不需要打扮，反而更該讓自己容光煥發。
(2)注意飲食，不要過度發胖，保持適當的身材。
(3)如果還是很擔心老公出軌，不妨用撒嬌、幽默的口吻，跟他說說妳的想法和煩惱，讓他知道妳的擔憂。
(4)一起討論可以使妳放心的做法，將妳的擔心降至最低。
【狀況3】老公工作忙碌，有時抽不出時間陪伴產檢，因而大發雷霆。
【妳可以怎麼做】遇到這樣的情形，孕媽咪可以先問問自己，為此生氣的用意為何？
(1)【害怕去產檢，需要有人陪伴】可以找能替代老公的人選，像是家人或好友陪妳去產檢，減輕心裡的恐懼與不安。
(2)【對老公有所期望，並想藉此突顯自己的重要性】這樣恐怕會造成對方過大的壓力，孕媽咪應該試著調適自己的心態，不要硬逼老公完成不可能的任務，當然準爸爸也必須盡力而為才行喔！
(3)【出現過度失落、不安等不合常理的依賴性】假使已經陷入這樣的情緒，孕媽咪最好求助於心理醫師，其實除了產檢之外，心理健康更該注意，才能生出身心健全的寶寶。

4種方法安撫另一半
已經對老公發了脾氣，又該如何補救呢？林萃芬認為，不論哪種挽救方法，一定要以「愛」為出發點，才能發揮最大功用，否則只是表面工夫，可能讓對方更覺得不舒服。
1.坦白
發了脾氣之後，其實不用感到自責，坦白地跟老公道歉，告訴他自己為什麼會生氣，讓他知道妳在意的是什麼事，即使是沒來由的生氣，也應該坦承告訴另一半，不要讓對方覺得莫名其妙。當他知道妳有道歉的誠意之後，自然也會包容、原諒情緒不穩的妳。
2.道謝、撒嬌
老公很體貼地當了妳的出氣筒，事後不妨先跟他撒撒嬌，再跟他道謝，告訴他「還好有你體諒我，有你真好」，表達對他的感謝之意，讓老公知道妳很在乎他。
3.寫卡片、送小禮物
如果妳是個內向、害羞，無法當面說出感謝話語的孕媽咪，利用親筆寫的小卡片傳情，或是準備一個驚喜小禮物，都是不錯的方法，能讓老公明白妳的心意，也免去說不出口的尷尬。
4.肢體動作
透過肢體間的接觸，讓老公感受到妳的愛意，哪怕只是一個擁抱、一個KISS，都能給予對方溫暖的感覺。
生氣前，請先這樣做！

林萃芬表示，憤怒的情緒來得又急又快，所以在準備發脾氣的當下，可以先做幾件事，將有助於孕媽咪冷靜。做這些事情除了能轉移注意力，主要功能是喚起孕媽咪的理性，當需要運用理智時，也會放慢腳步多思考。此時孕媽咪就能評估一下自己生氣是不是恰當，並思考安撫情緒的方式，如此一來，情緒就能平靜、緩和下來，自然就不易動怒了。
(1)深呼吸。
(2)調整心情。
(3)看看周遭的環境，EX:房間的擺設、牆壁的顏色等。
(4)觀察對方的穿著，EX:領帶的顏色、衣服的款式、襯衫釦子有幾顆等。

健康、快樂是最佳生活態度
孕期情緒不佳，也會連帶影響產後的情緒，因為有了寶寶之後，更激起媽媽要保護小孩的母性，也變得更敏感而易怒。所以孕媽咪一定要在孕期中就學習如何安頓自己的情緒，能正向地好好面對，易怒的性格就會改變。懂得調解和抒發，讓自己活得快樂、健康，才能快樂度過280天和往後的生活！


文章轉載自 ［yumeeiren玉美人孕婦裝 ］


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