女性天性較為敏感,且受荷爾蒙變化影響甚多,因此,失眠較常在女性身上發生,特別是生理期前,各種經前症候群的症狀,例如胸悶、情緒波動都會影響睡眠品質。進入懷孕階段後,即使沒有月經來潮,但懷孕初期的荷爾蒙改變明顯,再加上肚子裡頭孕育一個新生命為身體帶來的改變,孕媽咪便無法擺脫熊貓眼的命運了!


影響孕期睡眠的不速之客
懷孕後的各種生理變化都影響著孕媽咪的睡眠,特別是平常就不容易入睡的女性,其中,懷孕前中後期又分別有不同的因素:


懷孕初期

心理因素
懷孕初期,胎兒尚處於不穩定的階段,因此,許多媽咪會因為擔心而影響心情,在壓力過大的情況下,導致失眠。


荷爾蒙變化
三軍總醫院婦產部主治醫師黃貴帥表示,懷孕初期荷爾蒙變化明顯,此時睡眠品質受荷爾蒙的影響最劇,孕婦容易因為荷爾蒙的改變,變得較為神經質。


害喜
懷孕初期體內黃體素增加,使得胃部平滑肌鬆弛,減慢食物消化、吸收的速度,因而出現害喜的症狀,睡眠便常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。

懷孕中期進入懷孕中期後,各種荷爾蒙帶來的改變已趨緩,孕媽咪也已逐漸適應身體的各種改變,且此階段子宮擴大尚不明顯,肚子的負擔不大,孕媽咪要好好把握這個最舒適的階段!


懷孕後期

腰痠背痛
懷孕後期,子宮擴大明顯,媽咪的重心前移,下背部會承受較大的壓力,容易感到腰痠背痛,更可能在夜裡躺下放鬆時,感受到明顯的疼痛。


呼吸不順
懷孕後期,胎兒向上頂到橫隔膜,媽咪常會因此感到呼吸不順,黃貴帥醫師表示,有些較為肥胖的孕婦還可能出現「睡眠呼吸中止症」,但通常此症狀會在孕媽咪改變睡姿後獲得改善,只要孕媽咪調整姿勢,讓呼吸變得較為順暢後,都不致影響胎兒和母體。


睡眠不佳的影響
若是因為懷孕的生理改變而影響睡眠,例如害喜、下背疼痛、頻尿及呼吸不順等,通常都能在姿勢改變或做適當處置後獲得改善,對胎兒和孕婦不會產生影響,通常對身體造成影響的反而是心理壓力的因素。


可能引發早產
一般較容易反覆出現且無法解決的原因是因為「壓力過大」,黃貴帥醫師表示,壓力大容易引起子宮收縮,子宮嚴重收縮還可能引起破水,這便會對胎兒造成直接的威脅,因而出現早產的情況。


胎兒無法掌控時間的節奏感
黃貴帥醫師表示,肚子裡的胎兒已經能感覺到媽咪的作息,若是媽咪作息不規律,也容易影響胎兒掌握時間的節奏感,出生後可能會發現寶寶較為難帶、過動,或是情緒起伏太大等。


此外,過份的睡眠不足也可能影響營養的吸收,便會進一步影響胎兒的生長發育,但通常這樣的情況較為少見。


睡眠大作戰~提升妳的睡眠品質
孕婦容易疲勞,因此,更需要良好的睡眠品質,好讓身體獲得充分休息,給胎兒最好的成長環境,孕媽咪應該適時的讓自己放鬆一下,緩解身體不適症狀,讓自己遠離熊貓眼,一夜好眠!


心理層面
孕媽咪應適度減壓,不論減壓方式為何,在不傷害胎兒和自己的情況下應適度的放鬆,這是擁有良好睡眠品質的第一步!


家人支持
懷孕後,各種不適症狀再加上懷孕前三個月容易流產的傳說,都會造成孕媽咪的壓力而影響睡眠品質。黃貴帥醫師表示,此時,家人的支持顯得更為重要,先生若能維持太太的幸福感,就能降低許多太太懷孕的壓力,此外,幫忙分擔家務也是丈夫可以表現的地方,這些體貼太太的方式都可以讓太太幸福感攀升,自然就能減低懷孕的焦慮。


適應生理改變
懷孕初期會出現明顯的生理改變,像是臉部容易出油、易長青春痘、孕吐等等,甚至到了中後期,體重更會開始明顯增加,黃貴帥醫師表示,若是孕婦不能適應這些改變也會造成心理壓力,進而影響睡眠,其實這些生理現象都是自然且正常的改變,只要孕媽咪接受或認為這是當母親的重要象徵,就能減輕自己的壓力。


醫師說明支持
懷孕過程中若有任何問題和疑惑時,盡量在產檢時向醫師詢問,將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔!


多和寶寶說話
黃貴帥醫師表示,和肚子裡頭的寶寶說話除了是一個良好的胎教方式之外,對於穩定媽咪的心情也有很大的幫助。

~原文刊載於2009年5月號《媽媽寶寶雜誌》 

文章轉載自 [yumeeiren玉美人孕婦裝 ]



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