媽媽寶寶雜誌| 兩性作家林萃芬| 2011年8月25日|
當了帶球走的媽媽之後,妳是不是常常亂發脾氣呢?這時候老公莫名其妙成了出氣筒,雖然事後也覺得是自己不對,但卻不知該如何向老公「低頭」嗎?Don’t worry!讓兩性作家告訴妳,怎麼表達最好!
 
找出孕媽咪的情緒出口

懷孕後的媽媽,荷爾蒙產生變化,生理開始改變,會導致疲累、睡眠品質不好,加上肚子一天天變大,身體負荷也加重,情緒很容易被挑起而爆發。此時的準媽媽,如何得另一半更多的關愛和呵護,利用一些小撇步,就能輕鬆化解兩性衝突。

3招面對情緒變化
(1)了解、接納情緒變化
孕媽咪在懷孕時,經常會出現「複情緒」,兩性作家林萃芬解釋,所謂的「複情緒」是指因為自己有情緒而生氣,換句話說就是為了生氣而生氣。所以孕媽咪的首要工作應該先了解情緒的來龍去脈,例如:是什麼事情讓自己生氣?是誰讓自己生氣?是什麼原因讓自己生氣?第二步則是接納情緒,畢竟懷孕後的改變很多,除了孕媽咪本身要接受自己的情緒變化,另一半也應該學習接納孕婦的情緒變化。

(2)用「我」訊息傳達感受
當心情不好時,林萃芬建議孕媽咪,可以利用「我」訊息,傳達不開心的原因,讓另一半理解自己的感受後,對方才能知道該如何幫助妳。透過「我」訊息的傳遞,孕媽咪能適時宣洩情緒,並向外尋求支援。林萃芬提醒孕媽咪,千萬不要把事情和感覺全放在心裡,把自己變成一個地雷區,讓別人不敢靠近。她表示對男人來說,當女人成了一顆不定時炸彈時,男人自然會想躲避,如果孕媽咪想要得到的是老公更多的呵護,用生氣來獲取關心的方式,反而會得到反效果。
How to use「我」訊息?
1.當我覺得很累的時候,你叫我幫你拿東西,可是我已經好累了,所以我不想去拿。-->
讓對方知道妳很累的時候,無法幫他做事情,希望他能了解。
2.我現在大肚子了,不太能做家事,你可以幫我的忙嗎?-->描述自己的狀態和不能做這件事的原因,請對方給予協助。

(3)情緒日記分析原因
發完脾氣之後,當然要想辦法不要再生氣,林萃芬建議孕媽咪不妨嘗試寫下「情緒日記」,將自己的情緒記錄下來,從中發現自己會生氣的原因,以後才能避免。
記錄情緒日記的4要點:
幾月幾日發生了什麼事。
為什麼會生氣、導致生氣的人事物為何?
當時的情緒狀態如何?是難過、氣憤還是覺得很累?
找出能夠避免的方法。

3種狀況見招拆招
【狀況1】想做或吃孕婦不宜的事情或食物,被老公阻止而遷怒於他。
這種情況下,孕媽咪通常充滿挫折感,氣自己的成分遠超過氣老公,因為明知道被老公阻止的是不該做的事,但是為什麼自己的克制力那麼差?
【妳可以怎麼做】孕媽咪必須弄清楚自己在氣什麼,了解原因之後,再好好探索自己的情緒,就較能掌握情緒的變動了。
【狀況2】由於身材走樣,擔心老公外遇,而變得疑神疑鬼,時常哭鬧、發脾氣。
孕媽咪會因此發脾氣,主要是因為沒有安全感,覺得自己不漂亮了,老公就會移情別戀。
【妳可以怎麼做】
(1)想要抓住老公的目光,必須先建立自信,不要認為自己臃腫,就不需要打扮,反而更該讓自己容光煥發。
(2)注意飲食,不要過度發胖,保持適當的身材。
(3)如果還是很擔心老公出軌,不妨用撒嬌、幽默的口吻,跟他說說妳的想法和煩惱,讓他知道妳的擔憂。
(4)一起討論可以使妳放心的做法,將妳的擔心降至最低。
【狀況3】老公工作忙碌,有時抽不出時間陪伴產檢,因而大發雷霆。
【妳可以怎麼做】遇到這樣的情形,孕媽咪可以先問問自己,為此生氣的用意為何?
(1)【害怕去產檢,需要有人陪伴】可以找能替代老公的人選,像是家人或好友陪妳去產檢,減輕心裡的恐懼與不安。
(2)【對老公有所期望,並想藉此突顯自己的重要性】這樣恐怕會造成對方過大的壓力,孕媽咪應該試著調適自己的心態,不要硬逼老公完成不可能的任務,當然準爸爸也必須盡力而為才行喔!
(3)【出現過度失落、不安等不合常理的依賴性】假使已經陷入這樣的情緒,孕媽咪最好求助於心理醫師,其實除了產檢之外,心理健康更該注意,才能生出身心健全的寶寶。

4種方法安撫另一半
已經對老公發了脾氣,又該如何補救呢?林萃芬認為,不論哪種挽救方法,一定要以「愛」為出發點,才能發揮最大功用,否則只是表面工夫,可能讓對方更覺得不舒服。
1.坦白
發了脾氣之後,其實不用感到自責,坦白地跟老公道歉,告訴他自己為什麼會生氣,讓他知道妳在意的是什麼事,即使是沒來由的生氣,也應該坦承告訴另一半,不要讓對方覺得莫名其妙。當他知道妳有道歉的誠意之後,自然也會包容、原諒情緒不穩的妳。
2.道謝、撒嬌
老公很體貼地當了妳的出氣筒,事後不妨先跟他撒撒嬌,再跟他道謝,告訴他「還好有你體諒我,有你真好」,表達對他的感謝之意,讓老公知道妳很在乎他。
3.寫卡片、送小禮物
如果妳是個內向、害羞,無法當面說出感謝話語的孕媽咪,利用親筆寫的小卡片傳情,或是準備一個驚喜小禮物,都是不錯的方法,能讓老公明白妳的心意,也免去說不出口的尷尬。
4.肢體動作
透過肢體間的接觸,讓老公感受到妳的愛意,哪怕只是一個擁抱、一個KISS,都能給予對方溫暖的感覺。
生氣前,請先這樣做!

林萃芬表示,憤怒的情緒來得又急又快,所以在準備發脾氣的當下,可以先做幾件事,將有助於孕媽咪冷靜。做這些事情除了能轉移注意力,主要功能是喚起孕媽咪的理性,當需要運用理智時,也會放慢腳步多思考。此時孕媽咪就能評估一下自己生氣是不是恰當,並思考安撫情緒的方式,如此一來,情緒就能平靜、緩和下來,自然就不易動怒了。
(1)深呼吸。
(2)調整心情。
(3)看看周遭的環境,EX:房間的擺設、牆壁的顏色等。
(4)觀察對方的穿著,EX:領帶的顏色、衣服的款式、襯衫釦子有幾顆等。

健康、快樂是最佳生活態度
孕期情緒不佳,也會連帶影響產後的情緒,因為有了寶寶之後,更激起媽媽要保護小孩的母性,也變得更敏感而易怒。所以孕媽咪一定要在孕期中就學習如何安頓自己的情緒,能正向地好好面對,易怒的性格就會改變。懂得調解和抒發,讓自己活得快樂、健康,才能快樂度過280天和往後的生活!


文章轉載自 [yumeeiren玉美人孕婦裝 ]


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